trening 18

[...] planu, który zaraz napiszę, jednak wtedy mogłem ćwiczyć koło godz. 9, teraz praca uniemożliwia mi taki tryb życia. Czy moglibyście mi doradzić jak zmienić dietę żeby grała z treningiem popołudniowo-wieczornym: 7.00 35g odżywki 100% białka + 5g oliwy z oliwek 8.30 trening - najpierw siłownia, po 50g rozgotowanego białego ryżu + 15g odżywki jw., [...]

CZasami jak chcę zmienić na trochę trening nóg to właśnie przerzucam się na przysiady z dużą ilością powtórzeń. Z tym, że ja dochodziłem do wyniku 100 kg x 50 powtórzeń zawsze przez kilka tygodni. 100 kg x 100 powtórzeń to jak dla mnie na razie niemożliwe. Za duża pompa w mięśniu i przez to strasznie kulałaby technika, a co za tym idzie bałbym [...]

Wczorajszy trening odbył się z lekkim obciążeniem, a dieta nie była trzymana zarówna wczoraj jak i dzisiaj. Wpadło jakieś białko około 50g, jogurt naturalny, orzechy nerkowca, kanapki, zupka i domowe jedzenie typu ziemniaczki i kotlecik od jutra wracam do diety Trening wczorajszy 18.02.2013 Klatka, barki Rozgrzewka rowerek średnim tempem 10 minut [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20799b6fc9c741ecb896555cb0d58ab0.JPG Trening aerobowy Dziś nie odpuściłem sobie miał być tylko jeden dzień bez treningu i był a dziś już normalnie wykonany HIIT 5 obwodów 10:30 po treningu uczucie puszczenia pawia takie mi jest teraz nie dobrze że szok. Myślę zmienić trening bo hiit mnie już nudzi ale jeszcze zobaczę tylko [...]

kurde nakręcacie %-) zaraz wyjde z roboty cos przekasic,a jakis dietetycznych knajp to w poblizu pracy nie mam %-) jakis bardzo glodny nie jestem, jednak od rana sporo juz w siebie wpakowalem ale ostatni posilek byl ok 14 i na czczo na trening po 18 nie wypada isc %-)

[...] Tł: 30g 12;30 posiłek 3 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 15.30 posilek 4 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 18.30 posilek 5 B: 40g WW: j/w TŁ: 30g 21;00 posiłek 6 B:40g WW: j/w T: 30g W dni treningowe: Trening od 19-21;30 Przed treningiem B: 30g WW:70g PO B:30g WW:30-40g Źródła makroskładników: B: Drób, twarogi, ryby, jaja, WPC(rzadko zastąpiwszy posiłek w [...]

[...] przez pół dnia i w ogóle nie miałam sił.A spałam 10,5h.Więc nie poszłam na siłownię.Czyli w zeszłym tyg.byłam 2 razy. Może powinnam kupić sobie ZMA czy coś? Niby po treningu piątkowym w ciągu dnia nie byłam zmęczona ,ale w sobotę byłam padnięta...nie kminię... Po za tym jutro mam wycieczkę szkolną...nie mam pojęcia co jeść...czuję,że mój [...]

[...] 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.) Pierwszy raz zrobiłam 8 obwodów naraz, zazwyczaj była to połowa i trening poranny z body rocka. Kondycja mi się (niestety}:-() poprawiła: pierwsze 4 obwody są prawie jak rozgrzewka, dopiero od piątego czułam, że zaczynam się pocić [...]

ogarnąłem się :D tamtej już nie ma.. skończyłem " miłość " dziś dieta 100 % i wracamy do zap*****lania :D tylko trening i masa ( wstępny cel : sopot 18.07 )

[...] kurczaka bez skóry . 10g orzechy włoskie 69g WW, 19g B, 10g T Brakuje porcji warzyw, orzechy zamieniłbym na olej w postaci płynnej. 16.00 - 17-30 - Trening 18.00 - Posiłek potreningowy . 60g odżywki typu Carbo . 30g białka 56g WW, 28g B Nie mam żadnych zastrzeżeń. 18.15 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . 10g orzechy włoskie [...]

Zyje jakby co Sprawdziłem : 80x3 100x1 110x1 120x1 127,5x1 135x1 (ale dupe troche oderwalem bo jakby na mnie spadło to kto by to zdjął ?) Pozniej trening klatka+triceps lekko : wyciskanie na płaskiej : 80x16 85x12 90x10 95x8 100x8 skos : 70x12 75x12 80x10 85x8 90x6 rozpietki : 2 serie po 12 francuskie stojąc : 25x16 25x16 wymachy w tyl hantlem : [...]

o 13:30 lece na makaronix z kurczka a od 18 ogieeeen, bareczki i trening nUk

witam wszystkich! no ja życzę sukcesów na gruncie prywatnym jak i zawodowym a jak tam po sylwku? ja się zmusiłem i poszedłem na trening... było nieźle Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-01-01 18:27:33

[...] przestane narazie brac HH i zaczne go dopiero po tym jak skoncze kreatyne, bo cos czuje ze za mocne obciazenie organizmu jest. update2: zjadlem wlasnie ryz z kurczakiem i do tego zestaw surowek pychota, a o 18 trening plecy i biceps Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-01-05 09:45:20 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-01-05 14:12:10

dobry wariaty dzisiaj rano: 1porcja nitrotech 2kaps hh 5g kreatyny 10g glutaminy 1kaps lecytyny 1kaps verdin o 14-15 2kaps hh i trening od 18:30 barki i nuki

trening ogolnie lajtowy, ale przy bareczkach fajny motyw: robimy unoszenie w opadzie zakres 16-18 i od razu unoszenie bokiem razy max, 3 takie serie, ostatnia jeszcze z dropem, ciezar jakos 7-9kg i bardzo pozytywnie

[...] wypadac) wiec 100x10 100x10 (100 okazała sie niewiarygodnie lekka, jakbym mogl nia o sufit cisnac) podciaganie uznalem ze bedzie lzejsze bo i tak bylem juz dosc wycienczony ccx5 10x6 5x6 ccx6 ccx5 ccx5 przywo/odwo 41kg 4x15 biceps 19x9 17x10 15x10 12x10 10x10 rowerek 12 min jutrzejszy trening przekladam na sobote/poniedzialek (z braku czasu)

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

- PAKUS DZIEŃ 19 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -170g Piersi , 100g ryżu •Posiłek IV - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V -2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]

[...] Dzisiaj znów te łydki dokuczały ... Next Tydzien bedzie wyglądał tak : PON : FBW WT : BIEG ŚR : FBW CZW : BIEG PT: FBW SOB: BIEG ND : Basen / wolne ///// Do których treningów dorzucić ThermoSpeeda i od kiedy ? DIETA ( zostawiam tak , tylko wywale te sosy i będe obserwował) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2590e998ca684fe5bcf53de6abad62ad.png [...]